秋冬羽毛球长裤(羽毛球运动裤紧身还是宽松好)
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打羽毛球时保护膝盖的方法
1、国家羽毛球运动员保护膝盖的方法:纠正跑姿,前掌着地注意不是脚尖!当然这不绝对,因人而异,不管什么跑步姿势其实只要是踏地很轻或者没有声音就对了。
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2、一是姿势,往前最后一个大步时,小腿和大腿夹角不要超过90度。二是带护膝,在比赛和训练时,护膝可以有效地保护你的膝盖。
3、要做好膝盖的保暖,打羽毛球带上护膝,做至少10分钟的热身运动。通过热身运动,能让膝关节慢慢产生一种关节液,这样在下一步运动中对半月板会起到润滑作用。
4、只能够靠你自己小心一点一是姿势,往前最后一个大步时,小腿和大腿夹角不要超过90度。二是带护膝,在比赛和训练时,护膝可以有效地保护你的膝盖。
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5、完后就拉伸,保持1分钟左右。每次打球前都做热身,静声跳,前后分脚跳,转向落地跳,高抬膝盖跳。打球之后做拉伸,爬墙塌腰撅臀拉伸,勾脚拉伸,脚掌踩墙直膝拉伸,后向搬脚贴臀拉伸。
6、保护:步法训练,掌握正确的步伐。根据自身年龄与体质,掌握好运动频次和每次的运动时间、强度。打个比方,超过38岁,就没必要每天进行3小时以上高强度的比赛型羽毛球运动。
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